38岁的“吃货”雷佳音为戏瘦身一个月减重20斤坦

发布时间 2021-09-18

  经济生活水平的提高,大众从吃饱穿暖逐渐向追求更高品质生活过渡,减肥、美容、穿搭等相关产业不断扩大,形象逐步成为“第二张名片”。

  公众人物是形象管理“先锋者”,容貌与身材管理尤为重要。众所周知,减肥已经成为这一行业口头禅,为保持上镜显瘦,不得不时刻控制好体重。

  提起雷佳音很多人第一印象“头大”,第二印象谈吐幽默风趣,偶尔有点憨。出道多年,大器晚成,直到三十多岁才逐渐走红,观众才发现这一“宝藏演员”。

  1983年出生,已经38岁。此前一直不温不火,直到出演《黄金大劫案》后,才逐步进入大众视野。后又在《我的前半生》中“渣男”一角彻底走红网络。

  雷佳音是个典型的“吃货”,即便在即将出席大型晚会前,依旧大吃大喝。并还在社交平台表示工作已经很累了,不吃点好的感觉对不起自己。

  不刻意控制体重的雷佳音,自确实出演《绣春刀2》后,为了更加贴合“大侠风范”,一个月内减重20斤,身形瘦了一大圈,脸部轮廓线条更加明显,他表示太难了。

  雷佳音在采访中也分享了自己短期减肥方法,主要分为两个大方面。一是每天坚持锻炼,二是饮食上严格控制热量,多吃蛋白质。

  雷佳音饰演角色因是“大侠”,所以有很多动作戏。他每天都要训练8个小时动作,训练过程中身体新陈代谢大大增强,可起到燃烧脂肪作用。

  除去8小时动作训练之外,雷佳音每天还会做力量训练。动作训练属于有氧运动,可燃脂,力量训练主要作用是增肌,令肌肉线条更加明显。

  普通人通过运动减肥,可根据自身素质制定计划,每天运动时间尽量控制在1.5-2个小时之间,有氧:无氧=6:4时间分配。

  “减肥七分靠吃,三分靠练”,雷佳音除去运动消耗之外,放下心爱的美食,转而控制。早餐正常吃,午餐不吃碳水,多吃蛋白质。后来为加快减肥效果直接吃水煮菜。

  正确科学合理饮食方法,荤素搭配,营养均衡,不节食,不能不吃碳水。他因为有时间限制,因此只能短期内将热量摄入控制在较低范围之内。

  早餐:高蛋白、低碳水。可选择鸡蛋、牛奶(乳糖不耐受不建议喝)、豆浆等,碳水可选择高饱腹的粗粮,或者是玉米、红薯等。

  总结雷佳音因短期减肥需要,不得不大量运动和极大的降低食物热量,平常人可根据自身情况,制定健身计划,饮食保证营养全面。

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